北京延庆妫河森林公园东段-柳沟往返骑行活动方案

　　【前言】

　　骑行是一种健康的生活方式

　　骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功!

　　骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

　　一、活动基地介绍-延庆区

　　延庆区隶属北京市，地理坐标位于东经115°44'～116°34'，北纬40°16'～40°47'，地处北京市西北部;东邻怀柔区，南接昌平区，西与河北省怀来县接壤，北与河北省赤城县相邻，城区距北京德胜门74公里。平均海拔500米以上，气候独特，冬冷夏凉，素有北京“夏都”之称。

　　2013年9月，北京延庆地质公园入选联合国教科文组织世界地质公园网络名录，被授予“中国延庆世界地质公园”称号 2016年12月7日，延庆区被列为第三批国家新型城镇化综合试点地区。

　　妫河森林公园，是北京市11座新城滨河森林公园之一，是延庆县有史以来建设规模最大的公园，集生态涵养、旅游观光、度假休闲于一体，是延庆在建设“绿色北京示范区”、打造宜居新城方面的又一标志性成果。公园内四时风光如画，很好地体现了“春花秋树纳锦绣，曲水平湖著文章”的建设主旨。

　　妫河东段骑行线路

　　所属地区：北京延庆妫水河东区

　　所属地区：北京延庆妫水河东区

　　活动路线：妫河森林公园东段

　　线路指数：强度指数★ 风景指数★★★★ 人气指数★★★★★ 危险指数★

　　线路强度：初级骑行

　　全程：23.7公里

　　适合人群：05-65岁

　　活动项目介绍-丛林骑行

　　骑行领队带领大家穿越丛林骑行，中途体验绕桩慢骑等骑行小游戏。妫河森林公园沿妫河而建，东起曹官营水库，西至康张大桥，北至三里河湿地公园，横贯延庆县城，东西全长18公里，占地面积1026公顷。公园内四时风光如画，很好地体现了“春花秋树纳锦绣，曲水平湖著文章”的建设主旨。

　　活动安排

　　08:00-09:30 乘车前往抵达骑行基地

　　09:30-10:00 讲解骑行注意事项，认领自行车

　　10:00-12:00 妫河东段-柳沟骑行体验(骑行约1.5小时，中途骑行教练组织大家拍照合影)

　　12:00-13:00 午餐(柳沟豆腐宴)

　　13:00-16:00 妫河东段-柳沟骑行体验

　　16:00返程

　　一、骑行前准备

　　(一)、骑行拓展前注意事项：

　　1、请自备宽松深色长裤(最好运动裤)及运动鞋;为安全考虑，禁止穿着裙子、拖鞋、高跟鞋等不利 于运动的服装参加户外活动。

　　2、患有心脑血管、肌肉拉伤等病症者，及怀有身孕者，请自备(携)专用药品;如因身体原因不能参加项目者，请提前告知主办方，以便做好相应安排。3、为了您和他人的安全，请提前修剪长指甲，妥善保管和放置易碎、易燃、尖锐等物品。

　　(二)、骑行拓展前注意事项：

　　1、请自备宽松深色长裤(最好运动裤)及运动鞋;为安全考虑，禁止穿着裙子、拖鞋、高跟鞋等不利于运动的服装参加户外活动。

　　2、患有心脑血管、肌肉拉伤等病症者，及怀有身孕者，请自备(携)专用药品;如因身体原因不能参加项目者，请提前告知主办方，以便做好相应安排。

　　3、为了您和他人的安全，请提前修剪长指甲，妥善保管和放置易碎、易燃、尖锐等物品。

　　二、提供服务

　　1、骑行装备(含头盔，手套，骑行意外险)

　　2、领骑(建议15-20人配1位教练)

　　3、自行车摆渡(可装30-40辆自行车)

　　4、柳沟豆腐宴(不含酒水，不够可加餐)

　　5、后勤保障车(可装载补给品，医药箱，备用自行车等紧急备用)

　　骑行注意事项

　　1、必须佩戴头盔、眼镜、手套等防护装备。

　　2、根据天气做好防风、雨、雪准备。

　　3、尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好。

　　4、转弯和下坡时，要控制车速，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，示意清楚你的走向。

　　5、注意力集中，目视前方100米左右，遇路口要注意减速，观察是否有 道口和逆行者。

　　6、车队领骑者遇到特殊情况(如火车路口、路况不好、玻璃渣子等，要及时打手势并语言提示，警示跟骑得车友，跟骑者要回应。

　　7、车队骑行者及位于队伍中间骑行的车友，要中途停车时，不要突然停车，要先给后面的车友手势及语言提示，安全地从车队两侧退出停车。

　　8、骑行中严禁接听电话、用耳机听音乐等，防止分神，如遇特殊情况需接听电话，不要突然刹车，要先给后面的车友手势及语言提示， 地从车队两侧退出、靠边停车接听电话。

　　10、所到之处请爱护环境。

　　联系人：杨老师邢老师

　　传真：01086485273

　　邮箱：zhyctx@126.com

　　投诉：4008256778

　　值班电话：18610157382

　　微信：18610157382

　　QQ： 1241105566

　　网址：www.81xueyuan.com/www.81xueyuan.cn

　　联系方式：北京市房山区良乡拱辰街道盛通广场7层707室