北京朝阳温榆河湿地公园骑行一日方案

　　一、骑行的好处

　　骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

　　二、温榆河湿地公园介绍

　　朝阳区，隶属于北京市。位于北京市的东部，西与东城区、丰台区、海淀区相毗邻，北连昌平区、顺义区，东与通州区接壤，南与大兴区相邻，幅员面积470.8平方千米，平均海拔34米，是北京市中心城区中面积最大的一个区。

　　温榆河湿地公园面积相当于6.5个奥林匹克森林公园，单是水面就有近万亩。建成后，它既是京城最大的绿肺，又能为城市副中心拦蓄雨洪。距天安门20公里，距首都机场7公里，距北京城市副中心21公里。

　　温榆河骑行线路

　　1、所属地区：朝阳

　　2、活动路线：温榆河

　　3、线路指数：

　　强度指数★风景指数★★★★ 人气指数★★★★★ 危险指数★

　　4、线路强度：初级骑行

　　5、适合人群：05-60岁

　　6、全程：15公里

　　一、骑行道具介绍

　　(一)自行车

　　1、分 类

　　公路车、山地车

　　2、公路车特 点

　　车体和轮胎纤细、重量轻、前叉无减震、追求风驰电掣般的骑行速度;

　　使用上比山地娇气，相对容易扎胎，对路面相对挑剔，湿滑路面容易打滑，灵活性较差。

　　3、山地车特 点

　　车体粗壮结实、宽胎、直把、有前后的减震、骑行较舒适、使用范围广泛、可用于追求越野性能 ;

　　车子较重，骑行阻力大，上坡格外地累一些;骑行速度不如公路车，同等力气速度要慢5km/h以上。

　　(二)头盔

　　保护原理：

　　1、其作用在于对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。

　　2、骑行头盔的作用原理在于通过吸收碰撞的冲击力来发挥保护作用。换言之，每一个骑行头盔都具有泡沫内层，在事故发生时，泡沫内层会缓冲碰撞来减轻事故损伤。

　　正确佩戴:

　　1、头盔佩戴要保持水平，不能前仰后翘。

　　2、调整头盔的内尺寸，以头的左右两侧能塞进一个小手指为度。

　　3、调整头盔上的几根安全带，把安全带收紧并回折一下安全带的头，确保安全带在骑行中不会松动。

　　4、头盔前沿与眉毛平齐。三角扣紧贴耳朵根部下约1.5厘米，带子在下颌向下约1.5厘米处固定。

　　(三)手套

　　1、作 用

　　1)、吸汗

　　2)、防滑

　　3)、透气

　　4)、保护手掌及腕关节

　　5)、骑行手套一定要配备。它与普通手套有很大的区别，在掌内和手背关节处都衬有橡胶，起到防滑和减震的作用，减少在骑行的过程中，对手的摩擦和对手神经的压迫，在不慎摔倒时还可以使手不被擦伤。

　　2、分 类

　　半指手套

　　全指手套

　　(四、)自行车使用

　　1、调试自行车

　　自行车座椅的调节

　　正确上下车

　　2、正确使用刹车

　　前后车闸制动力度讲解

　　学会调整变速

　　3、自行车变速器调节讲解

　　变速主要目的是使骑行者在应对不同的路面时，能保持匀速的踏频，节省体力。

　　4、学会转弯

　　转弯时要提前减速，内测脚蹬不要在下，重心置于外侧脚蹬。

　　绕8字练习骑行和曲道练习、绕障碍物练习异曲同工。通过练习可以提高骑行技能。

　　5、骑行手势

　　1、骑行手势讲解

　　转向:左手平举，掌心向前，提示队友前方左转，右手反之。

　　前进

　　减速慢行:手向上方高举一下，表示前面有障碍，需要减速停止前进

　　注意障碍

　　路面颠簸

　　右手放在身后，往臂部方向前后摆动提示后面队伍保持队形

　二、我与小动物有个约会

　　农场利用现有的200余亩林地，打造亲子动物园、亲子餐厅，提供有机动物观赏、放养，可不定期来亲近互动动物，放养喂养，培养感情，亲密接触，体验放养乐趣。

　　林间养殖：农场利用现有的600余亩果园，大量轮牧放养了柴鸡、鹅、黑猪与山羊，饲养过程中以有机玉米、地瓜、豆麸等杂粮为主食，搭配时令有机果蔬等辅食喂养，形成生态效益良性循环，间带动物园供会员观赏。

　　骑行行程安排

　　10：00 ：统一温榆河集合

　　10:00-10:20：讲解骑行注意事项，领自行车

　　10:20-11:30：温榆河骑行

　　12:00-13:00：野餐

　　13:00-14:00 ：温榆河骑行

　　14:00-16:00：中农春雨农场游玩，来一场我与小动物的约会。

　　骑行注意事项

　　1、必须佩戴头盔、眼镜、手套等防护装备。

　　2、根据天气做好防风、雨、雪准备。

　　3、尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好。

　　4、转弯和下坡时，要控制车速，尤其是多车道转盘要仔细观察来往车辆，打明手势，示意清楚你的走向。

　　5、注意力集中，目视前方100米左右，遇路口要注意减速，观察是否有 道口和逆行者。

　　6、车队领骑者遇到特殊情况(如火车路口、路况不好、玻璃渣子等，要及时打手势并语言提示，警示跟骑得车友，跟骑者要回应。

　　7、车队骑行者及位于队伍中间骑行的车友，要中途停车时，不要突然停车，要先给后面的车友手势及语言提示，安全地从车队两侧退出停车。

　　8、骑行中严禁接听电话、用耳机听音乐等，防止分神，如遇特殊情况需接听电话，不要突然刹车，要先给后面的车友手势及语言提示， 地从车队两侧退出、靠边停车接听电话。

　　10、所到之处请爱护环境。